「1人は寂しい。いつも誰かといたい！」
という人がいるでしょう。
「1人の時間がないと無理！
誰かとずっといるとストレスが・・・」
という人もいるでしょう。
どちらも尊重したい大事な考えですが、
あなたはどっち？と聞かれたら、
HSPさん（特に内向型）は
後者を選ぶ人が多いはずです。
一方で、
- 1人でいると「ぼっち」だと思われないか
- 1人になりたいけど周りの誘いが断れない
- 大勢の時間を楽しめる人の方がいい気がする（憧れがある）
などの理由から、
「1人になりたい」という自分の気持ちを
押し込んでしまっている人はいないでしょうか？
過去の私もそうでした。
1人でいるのは恥ずかしい。
陽キャが眩しい！コミュ強になりたい！
その一心でいろんなコミュニティに飛び込み
飲み会に行きまくった学生時代。
得たものもたくさんありますが、
気持ちは常に不安定でした。
そして社会人。
必然的に学生時代の仲間と
会う頻度が減ったことで、
1人の時間を持つことの
大切さに気づくことができました。
ということで、今回はそんな私の経験から、
についてご紹介したいと思います！
HSPさんが1人の時間を作るメリット３選
HSPさんの多くには、
- あらゆる刺激に敏感に反応する
- 周りの人を傷つけまいと頑張りすぎる
- 自分と他人の心の境界線があいまいになる
などの気質があります。
また、内向型（非HSS型）のHSPさんは、
そもそも人と関わることに
気疲れを感じたりすることも多いです。
なので、
HSPさんが健やかに毎日を過ごすためには
1人の時間が欠かせません。
ということで、
HSPさんが1人の時間を確保すると
どんなメリットがあるかを、
- 苦手な刺激から逃れられる
- 気持ちを整理する時間ができる
- 自分を甘やかすことができる
の3点からご紹介したいと思います。
⭐️こちらの記事もおすすめ⭐️
- HSPってなんだろう
：HSPさんが持つ気質や、HSPの分類についてもっと知りたい方はこちら
１ 苦手な刺激から逃れられる
他の人が気にならないようなささいな刺激に
敏感に反応する傾向のあるHSPさん。
- 大きな音
- まぶしい光
- 暑さ寒さ（1人になる場所によっては）
などの物理的な刺激や
- 誰かが争ったり怒鳴られたりしている環境
- 不機嫌な人がいる環境
- グチを聞かされるかもしれない環境
などの心理的な刺激から
自分を避難させることができます。
これができることで、
環境が原因の心の疲れが
ずいぶん軽くなりますよ💪
２ 気持ちを整理する時間ができる
他人と自分の境界線があいまいになりやすく、
誰かの意見に影響されて、
自分が本来考えていたことを
見失ってしまいがちなHSPさん。
1人の時間をとることで、
- 本当に自分が言いたかったこと
- 相手の勢いに負けて伝えられなかったこと
- なんとなく言いくるめられてしまったこと
- まだ納得のいっていないこと
- 実は疑問に思っていること
などについて落ち着いて考えることができます。
これができたら、後日改めて
自分の思いを伝えられます。
やりたくないことをしたり、
できないことを引き受けて
キャパオーバーになることを
減らすことができるかもしれません。
ちなみに気持ちを整理するときは、
紙とペンやスマホのメモ帳機能を使って、
気持ちを外に出してみると、
客観的に物事を考えやすくなっておすすめです😉
３ 自分を甘やかすことができる
周りのみんなの幸せで
自分も幸せになれちゃうHSPさん。
それ自体はまぎれもなく長所なのですが、
誰かのために自分の意見を
飲み込んでしまうこともしばしば。
でも、1人の時間は
当然好きなように使うことができるので、
- やること
- 行くところ
- 食べるもの
全部自分の思う通りにできちゃいます！
順番も自由だし、
気が向かなくなったら
その場でやめてもかまいません。
また、
自分は楽しいけど一緒にいる人はどうかな？
なんて考える必要もないので、
純粋に好きなことを楽しめるし、
考えることが少ない分
心にゆとりも生まれます。
HSPさんがノリで行動できる時間。
心を健やかに保つためには
大切じゃないでしょうか。
⭐️こちらの記事もおすすめ⭐️
- HSPさんの長所3選とその見つけ方
：ここまでご紹介したHSPさんの気質は、環境によって強い魅力となりえます。 - HSPさんの働きやすい職場って？
：HSPさんが刺激を受ける機会を減らすためには、自分に合った職場を選ぶことも重要です。
HSPさんが上手に1人の時間を確保する方法
ここまでご紹介したように、
HSPさんが1人時間を確保することは
HSPさんが心穏やかに、
またストレスをため込まずに過ごすために
とても大切なことです。
では、限られた時間の中で
1人の時間を確保するためには、
日常生活でどのような工夫が必要でしょうか。
今回は、
- 1人で過ごす時間を前もって予定に組み込む
- 人と会う予定は時間を短くする
- 1人で落ち着ける場所を把握しておく
の3つを紹介したいと思います！
１ 1人で過ごす時間を前もって予定に組み込む
予定をパンパンに詰め込んでから
1人の時間を作ることはとても難しいです。
なので、あらかじめ
「この日の何時からは1人で過ごす！」
と決めちゃいましょう。
この時間は友達に遊びに誘われても行きません。
優先度の低い仕事も引き受けません。
別に断り文句は
「1人になりたいから」じゃなくても、
「ごめん用事あって！」でも
「明日朝早いから帰りたくて！」でも
なんでもいいんです。
1人の時間も大事な予定。
そこに時間をあけておくことは
何ら後ろめたいことではありませんよ。
２ 人と会う予定は時間を短くする
1人の時間は確保する！
その時は友達からのお誘いは断る！
とは言いつつ
お友達との繋がりも大事ですよね。
また、1人が好きなHSPさんも、
誰かと過ごす時間が嫌い
ということではないと思います。
なので、大切な人との時間は確保しつつ、
1人の時間もしっかり取るためには、
1つ1つの予定を短くすることがおすすめです。
例えばお友達と遊ぶときはランチだけとか、
朝早くに集合して
夕方には解散しちゃう、とか。
会う時間を短めにして、
同じ日に1人の時間を取れるように
しておくことで、
1人の時間があることによる
メリットの恩恵を受けられることはもちろん、
人に会うことによって生まれる気疲れを
その日のうちに癒すこともできます。
だらだら解散時間が伸びてしまわないか
気になる人は、
会う前か会った直後に
「予定があるから○時には家に帰りたい」
と宣言しておくと、
気持ちよく解散することができるでしょう。
３ 1人で落ち着ける場所を把握しておく
毎日まとまった時間
1人の時間を確保できることが理想ですが、
仕事や学校が忙しくて難しかったり、
突発的にストレスが爆発しそうになって、
「今すぐ1人になりたい！」
と思う瞬間もあったりするでしょう。
そんな時のために、
職場や学校、よく行く場所などの
1人になれる場所がどこか
を普段から把握しておくことが大切です。
誰も使っていないあの部屋や、
トイレの個室、
近くのカフェなど、
10〜15分一息つける場所があるかないかで、
心の持ちようが大きく変わります。
本当に1人になりたい時に探し出そうとすると、
考えることが増えて
余計にストレスがたまるので、
落ち着いている時に見つけておくのがおすすめです🙌
まとめ
いかがでしたか？今回は、
といったことをお伝えしました。
刺激に敏感でストレスをためやすいHSPさんには
1人の時間が必要です。
そしてそれは見方を変えれば、
小さな幸せをめいっぱい楽しめて、
ささいな出来事から新たな発見をし、
思案を深められるHSPさんだからこそ、
1人の時間を楽しめる才能があるとも言えます。
ある程度1人の時間を確保したからといって、
大切な人は離れては行きません。
また、誰かに依存することなく
毎日を楽しむ術を知っている人は、
精神的に自立していることの表れであり、
それもまた大きな魅力です。
せっかく「1人の時間を楽しめる」
という素敵なところがあるのだから、
しっかり活かして
のびのび毎日を過ごしていきましょう〜🔆
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【参考文献】
・長沼陸雄 敏感すぎて生きづらい人のこころがラクになる方法 株式会社永岡書店（2019）
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